منبع: وبسايت مطب پلاس
به دنبال راز داشتن پوست سالم و شفاف هستيد؟
نياز نيست راه دوري برويد. فقط کافي است نگاهي به آشپزخانه خود بياندازيد.
هنگامي که بحث سلامت پوست مطرح مي‌شود، غذاي که مي‌خوريد اهميت بيشتري نسبت به لوازم آرايشي و بهداشتي مورد استفاده شما دارد. در واقع برنامه غذايي سالم بيشترين کمک را به سلامت پوست مي‌کند.
از مواد مهمي که نقش بسيار زيادي در شادابي و حفظ ظاهر زيباي پوست دارند، مي‌توان به آنتي‌اکسيدان‌ها اشاره کرد. آنتي‌اکسيدان‌ها از پوست در مقابل آسيب‌هاي خارجي محافظت مي‌کنند. ويتامين A، ليکوپن‌ها و فيبرها هم از جمله موادي هستند که مصرف آن‌ها به سلامت و زيبايي پوست کمک مي‌کند.
خوشبختانه قرار دادن اين مواد در برنامه غذايي روزانه کار دشوواري نيست. با مطالعه ادامه مطلب برنامه غذايي مناسب پوست خود را پيدا کنيد.
1- چاي سبز
پلي‌فيل موجود در چاي سبز يکي از قوي‌ترين آنتي‌اکسيدان‌ها محسوب مي‌شود. سعي کنيد در وعده‌هاي صبحگاهي خود چاي سبز را جايگزين چاي سياه و يا قهوه کنيد يا در طول روز به عنوان يک نوشيدني کاملا سالم آن را مصرف کنيد.
2- عسل
همانند چاي سبز، عسل نيز منبع سرشار آنتي‌اکسيدان‌ها است. مصرف عسل به ترميم بافت‌هاي آسيب‌ديده توسط نور خورشيد کمک مي‌کند و باعث نرمي و شفافيت پوست مي‌شود.
از عسل و چاي سبز مي‌توانيد به عنوان يک ترکيب فوق‌العاده براي سلامتي خودتان و پوستتان استفاده کنيد.
3- خيار و ميوه‌هايي شبيه به خيار
96 درصد خيار را آب تشکيل مي‌دهد که در مقايسه با ساير ميوه‌ها و مواد غذايي عدد بسيار بالايي محسوب مي‌شود. اين بدان معني است که خوردن خيار به حفظ رطوبت پوست کمک فراواني مي‌کند. بخصوص در مناطقي که آب و هواي خشک دارد.
يکي از مزاياي اين ميوه، قابلت ترکيب آن با ساير مواد غذايي و حضور در انواع وعده‌هاي غدايي است که باعث مي‌شود مصرف آن ساده‌تر شود.
4- گوجه فرنگي
گوجه‌فرنگي‌ها سرشار از ليکوپن هستند که همانند يک ماسک محافظ در برابر تابش اشعه‌هاي خورشيد عمل مي‌کنند. ليکوپن‌ها از پوست شما در برابر آفتاب‌سوختگي و ساير تاثيرات نور خورشيد محافظت مي‌کنند.
با تهيه سس‌هاي مختلف و خوشمزه مانند ترکيب گوجه‌فرنگي، سير و ريحان، مي‌توانيد باعث حضور بيشتر گوجه‌فرنگي در سفره‌هايتان بشويد و از آن در کنار غذاهاي اصلي استفاده کنيد.
5- ماهي قزل‌آلا
چربي‌هاي اشباع نشده‌اي در گوشت ماهي قزل‌آلا و ساير انواع ماهي‌ها وجود دارد که با نام اُمگا 3 شناخته مي‌شود. امگا 3 باعث کاهش التهاب پوست و شفاف‌شدن آن مي‌شود. همچنين مصرف مداوم امگا 3 از ابتلا به بيماري‌هاي پوستي مانند قرمزي و ورم موضعي پوست جلوگيري مي‌کند.
به افراد بزرگسال توصيه مي‌شود در طول هفته حداقل از دو وعده غذايي شامل امگا 3 استفاده کنند. اگر به ماهي علاقه‌اي نداريد مي‌توانيد از گردو استفاده کنيد که همچون ماهي قزل‌آلا از منابع امگا 3 محسوب مي‌شود.
6- خانواده توت‌ها
توت فرنگي، توت سبز، توت قرمز، شاه توت و . سرشار از آنتي‌اکسيدان هستند. پلي‌فنل‌ها (Polyphenols) و زردينه‌هاي موجود در توت‌ها کمک زيادي به کاهش سرعت پيري در پوست مي‌کنند. سعي کنيد هميشه مقداري از اين ميوه‌ها در خانه داشته باشيد و به صورت روزانه مصرف کنيد.
7- آب
مصرف ميزان مناسب آب از خشک‌شدن پوست شما جلوگيري مي‌کند. اگر با نوشيدن آب مشکل داريد و نمي‌توانيد به ميزان مناسب در طول روز آب بنوشيد مي‌توانيد از آب طعم‌دار استفاده کنيد. براي تهيه آب طعم‌دار کافي است چند تکه ميوه درون ظرف آب خود بريزيد و آن را همراه خود داشته باشيد.
يکي از روش‌هاي تشخيص ميزان مصرف کافي آب کنترل رنگ ادرار است. هرچه رنگ ادرار روشن‌تر باشد نشان‌دهنده وجود آب کافي در بدن شما است.
8- اما از يک مورد دوري کنيد: شکر!
استفاده بي‌رويه از شکر، بخصوص شکر موجود در نوشابه، شکلات و بسياري ديگر از موارد اين‌چنيني باعث افزايش سرعت پيري در پوست شما مي‌شود.
سعي کنيد شکر طبيعي موجود در ميوه ها را جايگيزين موارد فوق کنيد تا پوست سالم‌تري داشته باشيد.
با رعايت اين موارد کمک زيادي يه جوان ماندن پوست و سلامت بدن خود مي‌کنيد.
درباره این سایت